Wie eine kalziumreiche Ernährung Osteoporose vorbeugen kann

Osteoporose ist eine häufige Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft. Dabei handelt es sich um eine Knochenerkrankung, bei der die Knochen dünner und poröser werden. Das kann dazu führen, dass sie schneller brechen und die Betroffenen im Alltag beeinträchtigt werden. Eine kalziumreiche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Osteoporose zu senken.

Kalzium ist ein wichtiger Baustein für unsere Knochen und Zähne. Es wird benötigt, um Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium kann dazu beitragen, die Knochen gesund und stark zu halten. Gute Quellen für Kalzium sind zum Beispiel Milchprodukte, grünes Gemüse wie Brokkoli oder Grünkohl, sowie Nüsse und Samen.

Neben einer kalziumreichen Ernährung gibt es noch weitere Faktoren, die vorbeugend gegen Osteoporose wirken können. Dazu zählen ausreichend Bewegung, ein gesunder Lebensstil ohne Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum sowie ausreichend Vitamin D, das für die Aufnahme von Kalzium im Körper benötigt wird. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, ausreichend Sport treibt und auf einen gesunden Lebensstil achtet, kann sein Risiko für Osteoporose deutlich senken.